Bel İncelten 7 Günlük Diyet Listesi
Basit kuralları ile etkili zayıflatan sağlıklı diyet listesi sizin de takdirinizi kazanacak. Göbek eriten, bel incelten diyette yapmanız gerekenler…
7 günde kilo vermek için bu diyet planı gerçek ve etkili sonuçlar veriyor. Hızlı bir şekilde güz bir göbeğe sahip olmak için uygulananız gereken basit kurallar ve diyet listesi şöyle:
- Şeker ve şekerli ürünlerin tüketimine sınır getirmelisiniz.
- Alkol ve gazlı içecekler içmemelisiniz.
- Gereksiz tuz kullanımından kaçınmalısınız.
- Kafeinli içecekler ve abur cuburu azaltmalısınız.
- Akşam 8’den sonra yemek yememelisiniz.
- Kahvaltı öğününü atlamamalısınız.
- Kahvaltı ve yemeklerin yanında 1 fincan şekersiz çay ya da kahve içebilirsiniz.
Bu uyarıların yanı sıra diyetinizi meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ve bol su ile desteklemelisiniz.
1. Gün
Kahvaltı: 2 tane orta boy tatlı biber, 1 yumurta ve az miktardaki peynir ile hazırlanmış omlet
Ara öğün: 1 kase haşlanmış brokoli
Öğle yemeği: 1 porsiyon (200 gr) ızgarada pişmiş tavuk eti, 1 tabak yeşillikle hazırlanmış zeytinyağlı salata
Ara öğün: 1 tane yeşil elma
Akşam yemeği: 300 gram yağsız pişmiş mantar ve kahverengi pirinç ile hazırlanmış 1 kase pilav
2. Gün
Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık ve 1 domates
Ara öğün: mevsim meyvelerinden hazırlanmış sıkma meyve suyu
Öğle yemeği: 1 tabak ıspanak yemeği, 1 dilim ekmek
Ara öğün: 1 orta boy muz
Akşam yemeği: Izgarada pişmiş 150 gram kırmızı et ya da 1 porsiyon balık
3. Gün
Kahvaltı: 1 dilim ekmek, menemen ve 1 tane salatalık
Ara öğün: 2 tane ceviz ya da 1 avuç sade leblebi
Öğle yemeği: 1 dilim ekmek, domates soğan ve salatalık ile hazırlanmış salata
Ara öğün: Yarım kase yoğurt ya da 1 bardak ayran
Akşam yemeği: 1 porsiyon yoğurtlu makarna
4. Gün:
Kahvaltı: 1 büyük boy haşlanmış patates, yeşillik salatası
Ara öğün: 1 tane orta boy havuç
Öğle yemeği: Bol yeşillik ile hazırlanmış tavuk salatası
Ara öğün: 1 avuç kabak çekirdeği
Akşam yemeği: 1 kase çorba, 1 dilim ekmek ve zeytinyağlı salata
5. Gün:
Kahvaltı: 1 kase meyve salatası
Ara öğün: 1 fincan yeşil çay
Öğle yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı yemek ve 1 dilim ekmek
Ara öğün: 1 kase yoğurt
Akşam yemeği: 2 tane orta boy haşlanmış patates
6. Gün:
Kahvaltı: Omlet, 1 tane domates ve 1 dilim ekmek
Ara öğün: 1 tane elma
Öğle yemeği: Haşlanmış ya da fırında pişmiş karnabahar, 1 dilim tam tahıllı ekmek
Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği ve 1 bardak ayran
7. Gün:
Kahvaltı: 1 porsiyon beyaz peynirli ya da kaşar peynirli tost ve 1 tane domates
Ara öğün: 1 fincan yeşil çay ve 10 tane çiğ badem
Öğle yemeği: Ton balıklı salata
Ara öğün: 1 tane mevsim meyvesi
Akşam yemeği: Haşlanmış patates yemeği ve bol yeşillikli salata
Hızla zayıflatan diyet listesi gördüğünüz gibi hiç de yıpratıcı değil. Diyet listesini üst üste 2 hafta uygulamamalısınız. 1 hafta sonunda mutlaka dinlenip isteğe göre diğer hafta tekrar başlayabilirsiniz.
[…] Havuç […]