Bel İncelten 7 Günlük Diyet Listesi

1
4571
Bel incelten diyet listesi

Basit kuralları ile etkili zayıflatan sağlıklı diyet listesi sizin de takdirinizi kazanacak. Göbek eriten, bel incelten diyette yapmanız gerekenler…

7 günde kilo vermek için bu diyet planı gerçek ve etkili sonuçlar veriyor. Hızlı bir şekilde güz bir göbeğe sahip olmak için uygulananız gereken basit kurallar ve diyet listesi şöyle:

  1. Şeker ve şekerli ürünlerin tüketimine sınır getirmelisiniz.
  2. Alkol ve gazlı içecekler içmemelisiniz.
  3. Gereksiz tuz kullanımından kaçınmalısınız.
  4. Kafeinli içecekler ve abur cuburu azaltmalısınız.
  5. Akşam 8’den sonra yemek yememelisiniz.
  6. Kahvaltı öğününü atlamamalısınız.
  7. Kahvaltı ve yemeklerin yanında 1 fincan şekersiz çay ya da kahve içebilirsiniz.

Bu uyarıların yanı sıra diyetinizi meyve, sebze, tam tahıllı gıdalar ve bol su ile desteklemelisiniz.

1. Gün

Kahvaltı: 2 tane orta boy tatlı biber, 1 yumurta ve az miktardaki peynir ile hazırlanmış omlet

Ara öğün: 1 kase haşlanmış brokoli

Öğle yemeği: 1 porsiyon (200 gr) ızgarada pişmiş tavuk eti, 1 tabak yeşillikle hazırlanmış zeytinyağlı salata

Ara öğün: 1 tane yeşil elma

Akşam yemeği: 300 gram yağsız pişmiş mantar ve kahverengi pirinç ile hazırlanmış 1 kase pilav

diyet listesi

2. Gün

Kahvaltı: 1 haşlanmış yumurta, 1 salatalık ve 1 domates

Ara öğün: mevsim meyvelerinden hazırlanmış sıkma meyve suyu

Öğle yemeği: 1 tabak ıspanak yemeği, 1 dilim ekmek

Ara öğün: 1 orta boy muz

Akşam yemeği: Izgarada pişmiş 150 gram kırmızı et ya da 1 porsiyon balık

3. Gün

Kahvaltı: 1 dilim ekmek, menemen ve 1 tane salatalık

Ara öğün: 2 tane ceviz ya da 1 avuç sade leblebi

Öğle yemeği: 1 dilim ekmek, domates soğan ve salatalık ile hazırlanmış salata

Ara öğün: Yarım kase yoğurt ya da 1 bardak ayran

Akşam yemeği: 1 porsiyon yoğurtlu makarna

diyet listesi - ceviz

4. Gün:

Kahvaltı: 1 büyük boy haşlanmış patates, yeşillik salatası

Ara öğün: 1 tane orta boy havuç

Öğle yemeği: Bol yeşillik ile hazırlanmış tavuk salatası

Ara öğün: 1 avuç kabak çekirdeği

Akşam yemeği: 1 kase çorba, 1 dilim ekmek ve zeytinyağlı salata

Diyet listesi patates

5. Gün:

Kahvaltı: 1 kase meyve salatası

Ara öğün: 1 fincan yeşil çay

Öğle yemeği: 1 porsiyon zeytinyağlı yemek ve 1 dilim ekmek

Ara öğün: 1 kase yoğurt

Akşam yemeği: 2 tane orta boy haşlanmış patates

Karnabahar diyet listesi

6. Gün:

Kahvaltı: Omlet, 1 tane domates ve 1 dilim ekmek

Ara öğün: 1 tane elma

Öğle yemeği: Haşlanmış ya da fırında pişmiş karnabahar, 1 dilim tam tahıllı ekmek

Akşam yemeği: Zeytinyağlı sebze yemeği ve 1 bardak ayran

Yeşil çay zayıflama

7. Gün:

Kahvaltı: 1 porsiyon beyaz peynirli ya da kaşar peynirli tost ve 1 tane domates

Ara öğün: 1 fincan yeşil çay ve 10 tane çiğ badem

Öğle yemeği: Ton balıklı salata

Ara öğün: 1 tane mevsim meyvesi

Akşam yemeği: Haşlanmış patates yemeği ve bol yeşillikli salata

Hızla zayıflatan diyet listesi gördüğünüz gibi hiç de yıpratıcı değil. Diyet listesini üst üste 2 hafta uygulamamalısınız. 1 hafta sonunda mutlaka dinlenip isteğe göre diğer hafta tekrar başlayabilirsiniz.


1 Yorum

CEVAP VER

Please enter your comment!
Please enter your name here