Adet Sancılarına İyi Gelen 10 Doğal Yöntem

Adet sancısına ne iyi gelir diye merak ediyorsanız hemen elinizin altında bulunan ve ağrılarınızı hafifletecek olan önerilerimize göz atabilirsiniz.Her ay bir kez dahi olsa yaşanan ve kadınların sıkıntılı anlar yaşamasına neden olan adet sancıları kramplar şeklinde kendini gösterdiğinde dayanılmaz bir hale gelebiliyor. Hafif ağrılarla bu süreci atlatanların yanı sıra ağrıdan kıvrananlar da yok değil.

Adet Sancılarına Ne İyi Gelir?

Sağlıkla alakalı ciddi bir durum söz konusu değilse artık adet sancılarını sorun etmeye de gerek yok zira evde yapılabilecek basit yöntemlerle bu dertten kurtulabilirsiniz.

Sıcak Su Torbası

Tam anlamı ile bir acil durum yardımcısı olan sıcak su torbası ile karın bölgenize yapacağınız kompresler sayesinde ağrı kesicilerin yarattığı etkiyi anında görebilirsiniz. Hassas midesi olanlar veya ilaç almak istemeyenler için son derece doğal bir yöntem olduğundan tercih edilebilir ancak yine de sıcak su torbasını dikkatli ve kontrollü şekilde kullanmanız gerektiğini de unutmayın.

Bol Su İçmek

Adetle beraber ortaya çıkan şişkinlik ve vücudun ödem tutması da sancılarla beraber durumu iyice zorlaştırabiliyor. Kaybedilen sıvı miktarını yerine koyabilmek ve gün içinde yaşanan halsizliği yok edebilmek için bolca su içmek gerekiyor. Adet döneminde bol su tüketmek hem sindirim sisteminin düzenlenmesine, hem de daha güçlü, enerjik hissetmeye neden olduğu gibi, sancılara da iyi geliyor.

Egzersiz Yapmak

Adet halinde iken egzersiz yapmak belki de size mümkün görünmüyor ancak küçük esneme hareketleri yapmak veya basit günlük egzersizler sayesinde yaşadığınız adet sancılarının daha da azalacağını göreceksiniz. Fiziki açıdan iyi geldiği kadar ruhen de ferahlamanızı sağlayacak basit egzersizler içinde yoga belki de en uygunudur diyebiliriz. Aşırı zorlanmayacağınız süreler boyunca yoga yaparak ağrılarınızı hafifletebilirsiniz.

Zencefil Çayı İçmek

Adet sancısının ortaya çıkmasına neden olan hormonlar üzerinde etkili olan zencefil çayı daha bilimsel yöntemler arayanlar için son derece ideal. Adet süresince günde 1-2 fincan kök veya toz zencefil çayı tüketmek ağrılar üzerinde çok faydalı olacaktır.

Rezene Çayı İçmek

Mide üzerinde son derece etkili olan ve kas ağrılarına da iyi geldiği bilinen rezene artık bebeklerde de kullanılmaya başlandı. Zencefilden hoşlanmayanlar alternatif olarak rezene çayını tüketerek son derece sağlıklı ve doğal bir yöntemle adet sancılarını hafifletebilirler.

Lavanta Çayı

Uyku düzenini bile bozabilen adet sancıları kişilerin huysuzlaşmasını veya sinirli olmalarını da sağlayabiliyor. Bu tip durumlarda ağrı çok daha fazla hissedildiği için uyku düzenini de mutlaka sağlamak gerekiyor. Uyuduğunuz odaya lavanta keseleri yerleştirmek daha rahat uykuya dalmanıza neden olacaktır.

Pekmez Tüketmek

Pek çok vitamin ve mineral içeren pekmez adet sancılarının şiddetini azaltmasıyla da biliniyor. Adet olurken kaybedilen kanın yerine koyulmasında da pekmezin rolü büyük. Kahvaltılarda sık sık pekmez tüketmek sağlıklı bir adet dönemi için şart.

Beslenmeye Dikkat

Daha az ağrılı bir adet dönemi geçirmek niyetindeyseniz beslenmenize de dikkat etmeniz gerekiyor. bol bol balık tüketmek, et yemek, koyu renkli yaprağı olan sebzelere ağırlık vermek, tahıl, fıstık, ceviz ve susam gibi yağlı tohumlarla beslenmek de ağrıların şiddetini hafifletecektir.

E Vitamini Takviyesi

E vitamininin vücut için çok sayıda faydası vardır ki özelikle adet döneminde magnezyum seviyesinde düşme söz konusu olur. E vitamini takviyesi ile magnezyum içeren ilaçlar ağrılarınızı daha hafif geçirmenizi sağlayacaktır. Kapsül olarak alabileceğiniz E vitamini beslenmenizle de destekleyebilirsiniz.

Kafeini Azaltmak

Kafeinden uzak durmak da adet sancılarından kurtulmanın en etkili yöntemleri arasında yer alıyor. Her ne kadar adet dönemi dışında kafeinli içecek ve yiyecekler tüketiyor olsanız da bu dönemde azaltmak son derece önemli. Özellikle adet döneminde çay, kahve ve kola benzeri kafein içeren içecekleri tüketmemek, çikolata ve tatlılardan da uzak durmakta yarar var.

Magnezyum Takviyesi

Etkisi: Kas gevşetici özelliği vardır, krampları azaltabilir.

Kullanım: Doktor kontrolünde magnezyum takviyesi alınabilir.

Doğal kaynakları: Koyu yeşil yapraklı sebzeler, kabak çekirdeği, badem.

Akupresur Adet Sancısını Azaltır Mı?

Uygulama: Belirli noktalara basınç uygulayarak ağrıyı azaltma yöntemi.

Örnek: Ayak bileğinin iç kısmındaki “SP6” noktasına basınç uygulanabilir.

Not: Profesyonel yardım alınması önerilir.

Akupresur Nedir?

Akupresur, geleneksel Çin tıbbına dayanan, vücuttaki belirli noktalara parmak, el veya özel aletlerle basınç uygulayarak çeşitli sağlık sorunlarını gidermeyi amaçlayan bir alternatif tıp yöntemidir. Bu tedavi yaklaşımını daha detaylı olarak açıklayalım:

1. Köken ve Felsefe:
   • Akupresur, yaklaşık 5000 yıllık bir geçmişe sahip olan akupunkturun bir formudur.
   • Çin tıbbının “chi” (yaşam enerjisi) kavramına dayanır.
   • Vücuttaki enerji kanalları olan “meridyenler” üzerindeki belirli noktalara odaklanır.
2. Uygulama Yöntemi:
   • Parmak uçları, avuç içi veya dirsek gibi vücut bölümleriyle basınç uygulanır.
   • Bazı durumlarda özel aletler veya bantlar kullanılabilir.
   • Genellikle 3-5 saniye süreyle basınç uygulanır ve bu işlem birkaç kez tekrarlanır.
3. Temel Prensipler:
   • Vücuttaki enerji akışını dengelemeyi amaçlar.
   • Bloke olmuş enerji kanallarını açmayı hedefler.
   • Vücudun kendi kendini iyileştirme mekanizmalarını harekete geçirmeyi amaçlar.
4. Kullanım Alanları:
   • Ağrı yönetimi (baş ağrısı, sırt ağrısı, menstrüel kramplar vb.)
   • Stres ve anksiyete azaltma
   • Mide bulantısı ve sindirim sorunları
   • Uyku bozuklukları
   • Bağışıklık sistemini güçlendirme
   • Kas gerginliğini azaltma
5. Popüler Akupresur Noktaları:
   • LI4 (Hegu): Baş parmak ve işaret parmağı arasındaki noktadır. Baş ağrısı için kullanılır.
   • PC6 (Nei Kuan): Bilekten üç parmak yukarıda, ön kolun iç kısmındadır. Mide bulantısı için etkilidir.
   • SP6 (San Yin Jiao): Ayak bileğinin iç kısmında, kemik çıkıntısının 4 parmak üzerindedir. Menstrüel kramplar için kullanılır.
6. Avantajları:
   • İlaçsız bir tedavi yöntemidir.
   • Yan etkileri minimumdur.
   • Evde kendi kendine uygulanabilir.
   • Diğer tedavi yöntemleriyle birlikte kullanılabilir.
7. Dikkat Edilmesi Gerekenler:
   • Hamilelikte bazı noktalar tehlikeli olabilir, uzman görüşü alınmalıdır.
   • Açık yaralar veya enfeksiyonlu bölgelere uygulanmamalıdır.
   • Kanser gibi ciddi hastalıklarda tek başına bir tedavi yöntemi olarak görülmemelidir.
8. Bilimsel Araştırmalar:
   • Bazı çalışmalar, akupresurün özellikle ağrı yönetimi ve bulantı kontrolünde etkili olabileceğini göstermiştir.
   • Ancak, daha fazla bilimsel araştırmaya ihtiyaç vardır.
9. Eğitim ve Uygulama:
   • Profesyonel akupresur uygulayıcıları genellikle sertifikalı eğitim programlarından geçerler.
   • Basit uygulamalar için kişiler kendi kendilerine öğrenebilirler, ancak karmaşık durumlar için uzman yardımı önerilir.
10. Modern Tıpla İlişkisi:
    • Birçok modern sağlık kurumu, akupresuru tamamlayıcı bir tedavi yöntemi olarak kabul etmektedir.
    • Özellikle kronik ağrı yönetiminde geleneksel tedavilere ek olarak kullanılabilmektedir.

Akupresur, birçok kişi tarafından etkili bir rahatlama ve iyileşme yöntemi olarak deneyimlense de, ciddi sağlık sorunlarında mutlaka bir sağlık profesyoneline danışılmalı ve geleneksel tıbbi tedavilerin yerini almamalıdır.

Önemli Not: Bu öneriler genel bilgi amaçlıdır. Şiddetli veya uzun süreli ağrılarda mutlaka bir sağlık profesyoneline başvurulmalıdır. Herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya ilaç kullanıyorsanız, bu yöntemleri uygulamadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.