100 Kalorinin Altındaki Atıştırmalıklar

Uzun süredir diyet yapıyorsanız ya da diyete yeni başlamışsanız her yediğinizin kalori değerini bilmek istersiniz. Düşük kalorili tok tutan besin listesi sizler için hazırlandı!

Diyet yaparken aniden bastıran açlık ve şeker krizlerini atlatmak için tüketebileceğiniz sağlıklı atıştırmalıklar sayesinde hem diyetinizi bozmaz, hem de beslenmenize düşük kalorili besin takviyesi yaparak iştahınızı kontrol altında tutabilirsiniz.

Gün içinde ortaya çıkan açlık krizleri diyetlerin bozulmasındaki en önemli faktördür. Bu gibi durumlarda veya yemeklerden önce bir şeyler atıştırma hissi yaşandığında yenilen yiyeceklerin kalorilerine dikkat edilmediğinde kilo almak bile mümkündür. Bazı atıştırmalıkların neredeyse bir öğünde alınması gereken yiyeceklerin kalorisinden bile yüksek enerjiye sahip olduğunu unutmamak gerekiyor.

Düşük kalorili ve sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek diyetinize yardımcı olabilir, kilo almadan iştahınızı da kolaylıkla baskılayabilirsiniz. Damak tadınıza uygun olarak besinlerin kalori değerlerine bakarak kendi atıştırmalıklarınızı da hazırlayabilirsiniz.

İşte sizin için seçtiğimiz 100 kalorinin altındaki sağlıklı atıştırmalık listesi:

• 1 porsiyon sade ya da şekersiz meyveli dondurma (yaklaşık 80-90 kalori): Protein ve kalsiyum açısından zengin, düşük yağlı bir seçenek.
  
• Yağsız hazırlanmış küçük bir kase patlamış mısır (yaklaşık 30-40 kalori): Lif bakımından zengin, düşük kalorili bir atıştırmalık.
  
• İçine yarım muz doğranmış yarım kase yağsız yoğurt (yaklaşık 90-95 kalori): Probiyotik, protein ve potasyum kaynağı.
  
• 2-3 dilim yağsız hindi füme (yaklaşık 50-60 kalori): Yüksek protein içeriği ile tok tutucu bir seçenek.
• 4 yemek kaşığı ballı yağsız yoğurt (yaklaşık 80-85 kalori): Doğal şeker ve protein kombinasyonu.
• 40 gr kakao oranı yüksek bitter çikolata (yaklaşık 85-90 kalori): Antioksidan açısından zengin, düşük şekerli bir alternatif.
• 1 paket çubuk kraker (yaklaşık 70-80 kalori): Hafif ve pratik bir atıştırmalık.
• 5-6 kaşık şekersiz hazırlanmış puding (yaklaşık 70-75 kalori): Düşük kalorili tatlı bir seçenek.
• Havuç ve salatalık dilimleri (yaklaşık 30-40 kalori): A vitamini ve su içeriği yüksek, lif bakımından zengin.
• 1 bardak sütlü sıcak çikolata (yaklaşık 90-95 kalori): Kalsiyum açısından zengin, sıcak içecek alternatifi.
• 1 kase sebze çorbası (yaklaşık 60-70 kalori): Vitamin ve mineral açısından zengin, doyurucu bir seçenek.
• Avuç içi kadar çiğ fındık (yaklaşık 90-95 kalori): Sağlıklı yağlar ve E vitamini kaynağı.
  
• 1 kutu light ton balığı (yaklaşık 70-80 kalori): Omega-3 yağ asitleri ve protein açısından zengin.
• Yarım kase sütlü yulaf (yaklaşık 85-90 kalori): Lif ve kompleks karbonhidrat kaynağı.
  
• Yarım kase çilek (yaklaşık 25-30 kalori): C vitamini açısından zengin, düşük kalorili meyve.
  
• 1 porsiyon yağsız sebzeli omlet (yaklaşık 90-95 kalori): Protein ve vitamin açısından zengin.
• 1 adet tarçınlı elma (yaklaşık 80-85 kalori): Lif bakımından zengin, kan şekerini dengeleyen tarçın ile.
• 1 yeşil elma ve 1 adet salatalıkla hazırlanmış smoothie (yaklaşık 70-75 kalori): Serinletici ve besleyici içecek alternatifi.
• 1 adet haşlanmış yumurta (yaklaşık 70-75 kalori): Protein açısından zengin, doyurucu bir seçenek.
• 10-12 adet kiraz domates (yaklaşık 30-35 kalori): Likopen açısından zengin, düşük kalorili sebze.
  
• 1 orta boy armut (yaklaşık 95-100 kalori): Lif bakımından zengin, tok tutan meyve.
• 2 yemek kaşığı humus ile dilimlenmiş havuç (yaklaşık 80-85 kalori): Protein ve lif kombinasyonu.
• 1 dilim tam tahıllı ekmek üzerine 1 yemek kaşığı fıstık ezmesi (yaklaşık 95-100 kalori): Kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeren doyurucu atıştırmalık.