Magnezyum Eksikliğinin 9 Belirtisi

Magnezyum vücutta 300’den fazla metabolik reaksiyona katılır. Bu yüzden vücudumuzun düzgün çalışması için gerekli bir mineraldir. Bu sebeple magnezyum eksikliğinde vücudumuzda yaşanması muhtemel şeyler ve belirtileri derledik.

Sürekli olarak dengede kalması gereken sodyum, potasyum ve kalsiyum ile yakın ilişki içinde çalışır.

Ek olarak, protein sentezi, sinir impulsun iletimi ve kas kasılmasında önemli bir rol oynar. Vücudumuzda magnezyum, %50-60 oranında kemiklerde bulunur. Vücudun magnezyum üretmeniğini hatırlatarak eksikliği durumunda başımıza gelecek şeyleri listelemek isteriz;

Sürekli yorgun hissederseniz, göz kapaklarınız titriyor ve kas spazmlarınız varsa vücudunuz muhtemelen magnezyum eksik. Afssa’ya göre (Gıda Güvenliği Fransız Kurumu), önerilen diyet magnezyum alımı yetişkin bir erkek için 420 mg/gün ve bir kadın için 320 mg/gün şeklinde.

Magnezyum Eksikliğini Gösteren 9 İşaret

Yeterli miktardaki nişasta, bakliyat ve kuruyemiş alımları normal olarak günlük ihtiyaçlarımızı karşılamak için yeterlidir. Fakat durum böyle olmadığında, o zaman bir eksiklik hissedilir, çünkü vücuttaki çok fazla süreç magnezyum ile doğrudan bağlıdır.

Uykusuzluk

Magnezyum eksikliği uykusuzluğa neden olabilir. Magnezyum “beyin gevşemesi” denen şey için hayati önem taşır. Beynimizin rahatlama ve sakin ve hızlı bir şekilde uykuya dalmamıza yardımcı olan bu özelliğinden mahrum kaldığımızda yorgunluklar ve uykusuzluklar doğru orantıda büyürler.

Yorgunluk

Magnezyum eksikliğinden dolayı artık hücresel düzeyde enerjiniz yoktur. Bu yorgunluk, dinamizm, enerji ve hareket eksikliği ile sonuçlanabilir.

Reflü

Eğer magnezyum eksikliğiniz varsa, mide reflüsü ve mide ekşimesi geçirmeniz muhtemeldir çünkü bu mineral mide asidinin nötralize edilmesine yardımcı olur ve yemek borusunda yükselmesini engeller. Eksikliği durumunda da sık sık mide ağrılarıyla karşılaşırsınız.

Aşırı Şeker İhtiyacı

Tatlı bir şeyler yeme isteği, bazı minerallerin, özellikle de magnezyumun eksik olduğunu gösterir. Kadınlarda magnezyum eksikliğinin genellikle regl ile bağlantılı olduğunu ve sporcularda vücudu kas eforu sırasında magnezyum geçirmeye zorlayan yoğun bir eğitim olduğunu unutmayın.

Kemik Rahatsızlıkları

Magnezyum eksikliği de kemik problemlerine sebep olur. Ayrıca gelişimini de olumsuz etkiler. Bu, kırık riskinin artmasına neden olabilir. Gerçek şu ki, magnezyum eksikliği kemik sağlığını korumak için gerekli olan kandaki kalsiyum seviyesini azaltabilir.

Kas ağrısı ve kramplar

Kas krampları çok ağrılı olabilir. Düzenli olarak acı çekerseniz bu düşük seviyelerde magnezyum belirtisi olabilir.

Magnezyum ve D, E ve B vitaminleri kas kramplarını önleyebilir. Vücudunuzdaki bu vitaminlerin seviyesini kontrol etmek için doktorunuza başvurun ve eğer değerlerinizde sorun varsa önerilen günlük dozu aldığınızdan emin olun.

Stres ve Endişe

Sinir sisteminin düzgün çalışması için magnezyum gereklidir. Vücutta magnezyum eksikliği olduğunda kişi açıklanamayan stres ve endişe hisseder. Böylece depresyon riski önemli ölçüde artar.

Kabızlık

Kabızlık çekmenin çeşitli nedenleri vardır. Bu stresten düşük lifli diyete kadar bir çok ihtimalde değişebilir. Magnezyum, sindirim sistemi de dahil olmak üzere vücudun birçok bölgesinde rahatlatıcı bir etkiye sahiptir. Bu mineralin eksikliğinden dolayı bağırsak sistemi düzgün çalışmaz, kabızlığa neden olur.

Migren Ağrıları

Magnezyum eksikliği, migren ve baş ağrıları için tetikleyici olan yorgunluk ve stresin nedenidir.