Kalsiyum eksikliğine ne iyi gelir?

İnsan vücudu için en önemli olan ve mutlaka kemik sağlığımız için almamız gereken kalsiyumun aslında hayati değeri vardır. Vücudumuzun %99’unu oluşturan kemiklerimizin sağlığı için kalsiyum almalıyız.

Kalsiyum eksikliği rahatsızlığını yaşayanların cevabını merak ettiği soruyu yanıtladık ve sizlere bol kalsiyum içeren besinleri listeledik…

Aksi takdirde en olumsuz hastalıklar yakamızı asla bırakmaz. Çocukluktan başlayarak düzenli beslenme seçeneklerinden yararlanmalı ve kalsiyum da dahil daha pek çok önemli değeri tüketmeliyiz. Hem sağlıklı büyümek hem de daha sağlıklı bir hayat sürdürmek için yediğimiz içtiğimiz her şeye dikkat etmeliyiz.

İnsan sağlığı için olmazsa olmazların başında gelen kalsiyum aslında günlük olarak tüketebileceğimiz sebzelerde oldukça fazla bulunmaktadır. Bunun için özel bir çaba sarf etmemeliyiz. Düzenli ve yeterli miktarda kalsiyum aldığımız zaman sağlam bir iskelet için en önemli adımı atmış oluruz. İşte bunun için bebeklikten büyüme aşamasının tamamlanmasına kadar en önemli değerlerin başında kalsiyum gelmektedir.

İleri yaşlarda kemik hastalıklarına yakalanmamak ve bedenen bütün şekilde sağlığınızı korumak için kalsiyum alabileceğiniz lezzetleri yakalamanız her şeyden önemlidir. Tabi sadece kemikleri korumak değildir görevi; demir ve bakır başta olmak üzere diğer mineralleri de sağlayarak enerji verir ve en önemlisi kalbimizi de korur. Kan sağlığımız, kasların büyümesi, sinir sisteminin düzenli çalışması gibi pek çok önemli görevi bulunmaktadır.

Kalsiyumun Önemi ve Görevleri

  1. Kemik ve Diş Sağlığı:
    • Kemiklerin ve dişlerin yapısını oluşturur ve güçlendirir.
    • Osteoporoz riskini azaltır.
  2. Kas Fonksiyonu:
    • Kas kasılması için gereklidir.
    • Düzenli kas fonksiyonunu destekler.
  3. Sinir İletimi:
    • Sinir hücreleri arasındaki iletişimi sağlar.
    • Nörotransmitterlerin salınımında rol oynar.
  4. Kalp Sağlığı:
    • Kalp kasının düzenli kasılmasını sağlar.
    • Kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur.
  5. Kan Pıhtılaşması:
    • Kanın pıhtılaşma sürecinde önemli bir rol oynar.
  6. Hormonal Denge:
    • Bazı hormonların salgılanmasında ve etkilerinin düzenlenmesinde rol alır.

Kalsiyum Eksikliğine Ne İyi Gelir?

Kalsiyum içeren besinler nelerdir?

Günlük hayatınıza yüksek kalsiyum içeren besinler dahil etmek isterseniz burada size birkaç tavsiyemiz olacak. Mesela; A ve D vitamini açısından zengin olan soya ürünleri kalsiyum açısından da inanılmaz zengindir. Çünkü 100 gramlık bir soya ürünü içerisinde 350 mg kalsiyum bulunmaktadır.

Sofralarımızın vazgeçilmezi olan bamya; 100 gramında 77 mg kalsiyum barındırmaktadır. Kesinlikle herkesin tüketmesi gereken brokolinin 100 gramında 47 mg kalsiyum bulunmaktadır. Yeşil taze fasulye, badem ve balık konserveleri de hayatınıza dahil edebileceğiniz ve bolca kalsiyum alabileceğiniz en güzel lezzetler arasındadır. Ayrıca yüksek kalsiyum içeren diğer besinleri de sizin için aşağıda listeledik.

Kalsiyum içeren besinler nelerdir?

Kalsiyum Açısından Zengin Besinler

  1. Süt ve Süt Ürünleri:
    • Yoğurt: 100 gramında yaklaşık 200 mg kalsiyum
    • Peynir (özellikle sert peynirler): 100 gramında 700-1200 mg kalsiyum
    • Süt: 1 bardakta (240 ml) yaklaşık 300 mg kalsiyum
  2. Yeşil Yapraklı Sebzeler:
    • Ispanak: 100 gramında 99 mg kalsiyum
    • Brokoli: 100 gramında 47 mg kalsiyum
    • Lahana: 100 gramında 40 mg kalsiyum
  3. Baklagiller:
    • Soya fasulyesi: 100 gramında 350 mg kalsiyum
    • Kuru fasulye: 100 gramında 63 mg kalsiyum
    • Mercimek: 100 gramında 19 mg kalsiyum
  4. Balık:
    • Sardalya (konserve): 100 gramında 382 mg kalsiyum
    • Somon: 100 gramında 26 mg kalsiyum
  5. Kuruyemişler ve Tohumlar:
    • Badem: 100 gramında 269 mg kalsiyum
    • Susam tohumu: 100 gramında 975 mg kalsiyum
  6. Diğer Besinler:
    • Tofu: 100 gramında 350 mg kalsiyum
    • Yumurta: 1 adet yumurtada 28 mg kalsiyum
    • Portakal: 1 orta boy portakalda 52 mg kalsiyum

Kalsiyum Alımını Artırmak İçin Öneriler

  1. Dengeli Beslenme:
    • Çeşitli kalsiyum kaynaklarını günlük diyete dahil edin.
  2. D Vitamini Takviyesi:
    • D vitamini, kalsiyumun emilimini artırır. Güneş ışığına maruz kalın veya D vitamini takviyesi alın.
  3. Kalsiyum Emilimini Engelleyen Faktörlerden Kaçının:
    • Aşırı tuz, kafein ve alkol tüketimini sınırlayın.
  4. Egzersiz Yapın:
    • Düzenli fiziksel aktivite, kemik yoğunluğunu artırır.
  5. Kalsiyum Takviyeleri:
    • Doktor önerisiyle, gerekli durumlarda kalsiyum takviyesi alınabilir.

Kalsiyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

  1. Kas krampları ve spazmları
  2. Kemik ağrıları
  3. Diş problemleri
  4. Yorgunluk ve halsizlik
  5. Uyuşma ve karıncalanma hissi

Kalsiyum alımı önemli olmakla birlikte, aşırı kalsiyum tüketimi de zararlı olabilir. Bu nedenle, dengeli bir beslenme ve gerektiğinde uzman tavsiyesi almak önemlidir. Ayrıca, kalsiyumun emilimi için D vitamini de kritik bir role sahiptir, bu nedenle D vitamini açısından zengin besinleri de tüketmek veya güneş ışığından yararlanmak önemlidir.

Bunları da beğenebilirsin
Cevap bırakın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.